Khi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu.
Theo đó, chế độ ăn kiêng để giảm mỡ tốt nhất chắc chắn là không thể thiếu rau xanh, trái cây cùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá. Bởi đây là các thực phẩm có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả.
Mặc dù 1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn để có thể tống hết lớp mỡ tích tụ ra bên ngoài, nhưng với những thức ăn giảm mỡ bụng dưới đây, cân nặng và vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi vô cùng rõ rệt đấy. Cùng tìm hiểu nhé!
Các loại cá
Cá ngừ hay cá hồi là các loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nguồn chất béo không bão hòa, protein cùng khoáng chất trong cá sẽ giúp cho bạn có những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
Đặc biệt, vitamin C, D,…có trong cá còn giúp kích thích quá trình đổi chất và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa.
Ức gà
Với hàm lượng protein cao lại không có quá nhiều chất béo, sử dụng ức gà sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu các cơn đói bụng. Dân tập gym cũng cực kỳ ưa chuộng ức gà vì nó giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
Tuy nhiên, lưu ý rằng ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và bỏ ra để cho hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé!
Khoai lang
Khoai lang, bí ngô và các loại rau củ có màu cam khác thường có hàm lượng calo thấp hơn các loại củ quả khác. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu kali và beta-carotene. Là một nguồn dồi dào chất xơ cùng đầy đủ các khoáng chất đã giúp cho khoai lang trở thành loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì bánh mì trắng hay cơm, hãy thử trải nghiệm các loại ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ thấy lớp mỡ thừa dần biết mất lúc nào không hay.
Yến mạch, gạo lứt hạt diêm mạch,...là các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no. Hơn nữa, so với bánh mì trắng hay cơm, các loại ngũ cốc này thường có calo khá thấp nhưng hàm lượng vitamin cùng khoáng chất nhiều hơn. Đảm bảo bạn vẫn có thể giảm cân mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Đậu Hà Lan
Trung bình 1 cốc đậu Hà Lan (~160g) đã nấu chín sẽ cung cấp khoảng 125 kcal với 8.2g protein, 8.8g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Với giá trị dinh dưỡng như vậy, các bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung nó vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.
Ngoài ra, các loại thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu gà,... cũng rất giàu protein cùng chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… là các loại hạt dinh dưỡng cực kỳ được ưa chuộng trong các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Lý do là bởi trong các loại hạt này vừa giàu chất xơ, protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Lại vừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất dù cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, các tế bào sợi có trong hạt dinh dưỡng còn giúp hạn chế sự hấp thụ hàm lượng calo có trong hạt vào trong cơ thể lên tới 20%.
Dầu olive
Khi bàn đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, chúng ta thường bài xích các loại dầu. Nhưng thực tế, dầu olive lại là một trong số ít loại dầu giúp chúng ta cải thiện vóc dáng cùng cân nặng.
Theo đó, dầu olive là một loại dầu thực vật giàu axit oleic giúp tạo ra oleoylethanolamide trong cơ thể làm giảm sự thèm ăn. Sử dụng dầu olive cũng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể nên giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Trứng
Chỉ với một quả trứng nhỏ, bạn cũng có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng calo siêu thấp. Hơn nữa, trứng cũng là một loại thực phẩm không quá đắt đỏ, dễ mua, dễ chế biến. Do đó, nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, hãy vào bếp và nấu một vài món ăn với trứng ngay nhé.
Dưa chuột
Dưa chuột thường được sử dụng để giảm mỡ bụng bởi chúng có hàm lượng calo thấp. Khoảng 96% hàm lượng dinh dưỡng có trong dưa chuột là nước. Cùng với đó là vitamin A, C, chất xơ cùng các axit amin, vitamin A, C…
Đặc biệt, Propyl Alcohol Diacid trong dưa chuột còn giúp hạn chế và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy lựa chọn dưa chuột ngay nhé.
Quả bơ
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chắc chắn là không thể bỏ qua bơ rồi. Bên cạnh hàm lượng protein cao, trong bơ còn chứa axit oleic. Đây là một dạng axit có khả năng cản trở quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể. Đồng thời, ăn bơ sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói sau mỗi bữa ăn và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chuối
Chỉ cần ăn một quả chuối, ngay lập tức cảm giác thèm ăn sẽ biến mất. Hơn thế, chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột hiệu quả. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng.
Ngoài ra, chuối còn được biết đến là một loại trái cây giàu kali giúp hạn chế tình trạng tích nước. Cũng như hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Cà chua
Axit citric trong cà chua có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, chất Lycopene trong cà chua với đặc tính chống oxi hoa mạnh mẽ sẽ giúp điều chỉnh và giảm thiểu cholesterol cũng như lượng chất béo trong máu, khuyến khích giảm cân hiệu quả.
Chỉ bằng việc bổ sung cà chua vào bữa tối hoặc bữa phụ trước khi đi ngủ, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh đều có hàm lượng vitamin C cực cao. Cùng với đó là nhiều chất xơ cùng khoáng chất. Nhưng lượng calo của chúng lại rất thấp. Đó cũng chính là lý do trong các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu các loại trái cây này.
Các loại thảo mộc, rau thơm
Thay vì sử dụng muối hay gia vị, hãy làm tăng thêm hương vị cho các món ăn của bạn với thảo mộc và rau thơm như húng quế, bạc hà, ngò tây,...
Các loại thảo mộc, rau thơm này sẽ giúp giảm đầy hơi, giúp đào thải nước thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Một số loại cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trong cơ thể.
Hy vọng với những thực phẩm trên đây, hội “béo bụng" đã không còn phải băn khoăn về việc ăn gì giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!
CÔNG TY TNHH G MEMBERS
Địa chỉ: 39 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: + 84 33 212 7755/ + 84 33 217 1155
Zalo: + 84 33 212 775
Email hỗ trợ: info@gmembers.vn